Ab dem 30. Lebensjahr bauen Frauen kontinuierlich Muskelmasse ab und wenn man nichts dagegen tut, kann das mit zunehmendem Alter fatale Folgen haben. Doch auch wer Gewicht verlieren möchte - egal ob Mann oder Frau und unabhängig vom Alter - sollte Krafttraining dem Ausdauertraining vorziehen. Nur wenige Minuten Training pro Tag haben positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden. Dabei ist es egal, ob man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, Hanteln oder Trainingsbänder verwendet oder regelmäßig im Fitnessstudio ein Training absolviert. Die Liste der Vorteile von Krafttraining ist lang. Im folgenden Beitrag habe ich dir die 5 wichtigsten Gründe zusammengefasst.
verhindert muskelabbau
Ab dem 30. Lebensjahr wird die Muskulatur stetig abgebaut. Pro Jahr verlieren ca. 1% der Muskelmasse. Durch den Abbau der Muskelmasse werden Knochen, Gewebe und Organe schlechter durchblutet und auch die Nährstoffversorgung wird negativ beeinflusst. Krafttraining ist die beste Möglichkeit, dem Muskelabbau gegenzusteuern. Bereits wenige Minuten täglich genügen, um den Abbau zu verlangsamen oder zu stoppen.
verbessert haut und silhouette
Die Muskulatur sorgt dafür, dass das Bindegewebe und die Haut besser durchblutet wird und sorgt für ein ebenmäßigeres Hautbild. Auch die Körperform verbessert sich, wenn man regelmäßig Krafttraining betreibt. Dabei ist es egal, ob das Training mit dem eigenen Körpergewicht absolviert wird oder ob man mit Gewichten trainiert.
REDUZIERT VERLETZUNGS- UND KRANKHEITSRISIKO
Je mehr Muskulatur erhalten bleibt bzw. sogar aufgebaut wird, desto besser wird auch das umgliegende Gewebe und Knochen durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Auch das Herz ist ein Muskel und wird durch regelmäßiges Training positiv beeinflusst. Die Sauerstoffversorgung verbessert sich und das Verletzungs- und Krankheitsrisiko wird reduziert.
SENKT DAS RISIKO VON OSTEOPOROSE
Besonders bei Frauen in und nach der Menopause steigt das Risiko einer Osteoporose-Erkrankung sprunghaft an. Die Vitamin D-Aufnahme und auch die Einlagerung von Calcium in den Knochen verschlechtern sich. Durch Krafttraining wird nicht nur die Muskulatur aufgebaut, auch der Knochen wird dadurch besser gestützt und mit Nährstoffen versorgt. Dadurch wird das Risiko von Knochenbrüchen stark reduziert.
ERLEICHTERT DAS ABNEHMEN
Mit zunehmendem Alter wird das Abnehmen oder Halten des Wohlfühlgewichts immer schwerer, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Kalorienbedarf sinkt. Muskulatur verbrennt Fett und ist der Gamechanger beim Gewichtsmanagement. Durch regelmäßiges Krafttraining kann man die Muskulatur aufbauen und dadurch den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch positiv beeinflussen.
Viele Menschen assoziieren Krafttraining mit Bodybuilding, doch das ist nur eine Extremform dieser Trainingsart. Regelmäßiges Krafttraining hat nicht nur Einfluss auf das Körpergewicht und die Körperform, es fördert auch das Wohlbefinden. Ganz egal, ob man dabei regelmäßig mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, Gewichte oder Trainingsbänder verwendet oder im Fitnessstudio mithilfe von Trainingsgeräten die Muskulatur stärkt. Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Dabei ist es auch ganz egal, wie alt man ist, denn ein Trainingsstart ist in jedem Alter möglich. Es verlangsamt oder stoppt den Muskelabbau und beugt Krankheiten und Verletzungen vor. Und auch beim Abnehmen kann man mit Krafttraining bessere und schnellere Erfolge erzielen als mit Ausdauertraining. Krafttraining ermöglicht es, bis ins hohe Alter fit und selbstständig zu bleiben und das Wohlfühlgewicht zu erreichen bzw. zu halten.
Alles Liebe
Martina
lass uns gemeinsam trainieren
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