Der Trainingseinstieg ist schwer und für das Training im Fitnessstudio fehlt die Zeit und das Geld? Kein Problem! Denn Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effizient, günstig und können überall ausgeführt werden. Du benötigst dafür kein spezielles Equipment und auch keine spezielle Kleidung. Einfache Sportkleidung genügt und bestenfalls hast du eine Fitnessmatte bereits zuhause. Du benötigst lediglich ein wenig Platz fürs Training. Zumindest so viel Platz, dass du dich nicht stößt oder verletzt. Mit den folgenden 5 Übungen kannst du jederzeit zuhause und im Urlaub trainieren.
Kniebeuge (Squat)
Ist eine großartige Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Vor allem werden dabei die Oberschenkel und der Po trainiert. Kniebeugen verbessern auch die Stabilität und die Beweglichkeit der Hüften.
Ausfallschritt (Lunge)
Diese Übung kann man variieren, indem man Ausfallschritte nach vorne, rückwärts oder zur Seite macht. Sie ist ideal, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
Plank (High Plank oder Low Plank)
Ist die perfekte Übung, um den gesamten Körper zu stärken. Vor allem wird dabei die Körpermitte trainiert, aber auch Schulter, Arme, Po und Beine werden dabei gestärkt.
Liegestütze (Push up)
Diese Übung ist ideal, um die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu stärken. Als Anfänger*in kann man diese Übung vereinfachen und sich mit den Armen von einer Wand wegdrücken.
Bauchpressen (Crunches)
Dabei werden hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln trainiert. Auch hier gibt es mehrere Varianten, indem man beispielsweise die Beine aufstellt oder Knie und Ellenbogen diagonal zusammenführt.
Der Vorteil von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ist, dass du für dein Training kein spezielles Equipment benötigst und somit immer und überall trainieren kannst.
Also rein in die Sportklamotten und ab auf deine Matte!
Ich wünsche dir viel Spaß beim Training!
Alles Liebe
Martina
lass uns gemeinsam trainieren
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