Entspann dich!
Entspannung ist wichtig für die mentale Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Negativer Stress verursacht Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen, mangelnde Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, Launenhaftigkeit, Gereiztheit und begünstigt schwerwiegende psychische und physische Erkrankungen. Daher ist es besonders wichtig, sich Momente der Ruhe und Entspannung zu gönnen. Für einen besseren Schlaf kannst du die Meditation kurz vor dem Einschlafen anhören. Auch für einen Entspannungsmoment für Zwischendurch sind diese Meditations-Audios sehr gut geeignet. Bitte beachte, in der kostenlosen 7tägigen Testphase hast du nur eingeschränkten Zugriff auf die Programminhalte.
Wähle deine Entspannungsanleitung und gönn dir Ruhe.
Wähle deine Meditation:
Express-entspannungsmoment für zwischendurch
Die Boxatmung ist eine kurze Atemübung, bei der du dich in besonders stressigen Momenten kurz entspannen kannst. Die Atemübung kannst du dabei im Stehen, Sitzen oder Liegen ausüben. Wähle einen Ort, an dem du für einige Minuten ungestört bist. Starte die Meditation und gönn dir eine kurze Auszeit vom Alltag, um neue Kraft zu tanken und zur Ruhe zu kommen.
Geführte Meditationen
Gönn dir eine kleine Auszeit!
Mach es dir im Liegen auf dem Bett, auf der Couch oder auf deiner Fitnessmatte am Boden bequem. Du kannst die Meditation auch gut im Sitzen anhören und dabei entspannen. Such dir dafür einen Ort, bei dem du zur Ruhe kommen kannst und ungestört bist. Die geführten Meditationen sind auch ideal, um dir eine entspannte Abendroutine anzueignen und das Einschlafen bzw. die Schlafqualtität zu verbessern.
Fantasiereise "Strandbesuch"
Bodyscan
progressive muskelentspannung
HINWEIS:
Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass nicht alle Inhalte des Programms für jede Person geeignet sind. Vor der Aufnahme körperlicher Aktivitäten sollte im Zweifel ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden. Die Empfehlungen und Informationen ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Mögliche Einschränkungen aufgrund chronischer oder akuter Krankheiten oder für Frauen in und nach der Schwangerschaft oder bei psychischen Erkrankungen sind unbedingt zu beachten. Martina Nardon übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für Verletzungen oder Schäden, die durch die Übungen entstehen.
