Sportarten, die beim Abnehmen unterstützen

Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, es stärkt auch das Wohlbefinden. Und natürlich hat Sport auch einen erheblichen Einfluss auf das Gewichtsmanagement. Bewegung erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt das Abnehmen. Welche Sportarten sich besonders gut eignen, erfährst du im folgenden Beitrag.

1️⃣ Bodyweighttraining: Mit einem HIIT-Training (High Intensity Interval Training) mit dem eigenen Körpergewicht kannst du in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, deine Muskulatur stärken und deine Ausdauer trainieren.Da du kein spezielles Equipment benötigst, kannst du das Training zuhause, auf Geschäftsreise, im Urlaub und auch outdoor durchführen.

2️⃣ Krafttraining: Krafttraining erhöht den Grundumsatz und hilft beim Muskelaufbau. Im Fitnessstudio kann man mit speziellen Geräten gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren. Mit Hanteln, Trainingsbändern und Gewichten lässt sich das Training auch gut zuhause durchführen.

3️⃣ Radfahren: Radfahren stärkt die Beinmuskulatur, fördert die Fettverbrennung und verbessert die Ausdauer. Zudem kann man für Abwechslung sorgen, wenn man unterschiedliche Routen wählt. Auch kann man je nach Kondition entscheiden, ob man auf ebenen Flächen fahren möchte oder mit dem Mountainbike Höhenmeter im Gelände erklimmt.

4️⃣ Laufen: Laufen verbrennt viele Kalorien und verbessert die Ausdauer. Man kann eine Laufeinheit überall und auch bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit durchführen, sofern die Kleidung an die Witterungsverhältnisse angepasst wird.

5️⃣ Nordic Walking: Ist eine angenehme Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und gleichzeitig die Natur zu genießen. Vor allem in Gesellschaft kann man mit Nordic Walking auch soziale Kontakte pflegen, denn beim gemeinsamen Marschieren kann man sich auch gut unterhalten.

6️⃣ Yoga: Yoga verbessert nicht nur die Flexibilität, man kann dabei auch gut Stress abbauen, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führen kann. Bei der achtsamen Ausführung der Übungen wird die Muskulatur gestärkt und die Mobilisation gefördert.

7️⃣ Schwimmen: Schwimmen ist besonders gelenkschonend und trainiert den gesamten Körper. Dabei wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, auch die Ausdauer wird trainiert. Ebenso verbessert sich auch die Atemkontrolle, was zur Stressreduktion beitragen kann.

8️⃣ Tanzen: Tanzen macht Spaß und verbrennt gleichzeitig viele Kalorien. Dabei wird nicht nur die Muskulatur und Ausdauer trainiert, auch das Gehirn wird ordentlich gefordert. Auch der Gleichgewichtssinn wird trainiert und wirkt sich positiv auf die Sturzprävention aus.

Regelmäßige Bewegung muss nicht immer ein mehrstündiges Training umfassen. Bereits wenige Minuten täglich erhöhen den Kalorienverbrauch, stärken die Muskulatur und trainieren die Ausdauer. Gleichzeitig beugt es Krankheiten vor, reduziert Stress und wirkt sich positiv auf das Gewichtsmanagement aus. Zudem kann Sport auch die Ausschüttung von Glückshormonen begünstigen und so das Wohlbefinden positiv beeinflussen. Auch das Krankheits- und Verletzungsrisiko wird durch regelmäßige Bewegung verringert und bietet die Möglichkeit, bis ins hohe Alter fit und selbstständig zu bleiben.

Also rein in die Sportklamotten und los geht’s.

Alles Liebe

Martina

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