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Tipps gegen Hitze

Mit dem Sommer verbinden viele Menschen Sonne, Sonnenschein, Urlaub und Leichtigkeit. Doch auch Hitze ist an so manchen Tagen ein fixer Bestandteil des Sommers. Wer sich nicht in klimatisierten Räumen oder durch einen Sprung ins kühle Nass erfrischen kann, muss anderweitig mit der Hitze zurecht kommen. Dabei geht es oftmals nicht nur ums Schwitzen, hohe Temperaturen haben erheblichen Einfluss auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit und können auch das Herz-Kreislauf-System stark belasten. Ich habe dir deshalb ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen du an heißen Sommertagen einen kühlen Kopf bewahrst.

so bewahrst du bei hitze einen kühlen kopf

👉🏻 Viel trinken! Wasser, aromatisiertes Wasser und ungesüßter Tee sind die besten Durstlöscher. Jedoch keine kalten Getränke trinken, denn der Körper muss diese zur Verdauung auf Körpertemperatur erwärmen und so wird der Körper zusätzlich erhitzt. Lieber zimmertemperierte Flüssigkeiten trinken.

👉🏻 Leichte Speisen essen! Üppige Speisen und große Portionen belasten den Verdauungstrakt und machen müde und träge.

👉🏻 Obst und Gemüse erfrischen und liefern zusätzlich Flüssigkeit! Ideal sind Gurke, Wassermelone, Trauben und Zitrusfrüchte. Ein bunter Salat mit frischen Zutaten erfrischt und liefert wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.

👉🏻 Scharfe Speisen und Gewürze meiden! Sie erhitzen den Körper und lassen uns noch mehr schwitzen.

👉🏻 Sport und körperliche Anstregung vorwiegend zur kühleren Tageszeit durchführen! Trainiere morgens oder abends und trinke ausreichend Flüssigkeit beim Training. Achte auch auf luftdurchlässige Kleidung.

👉🏻 Luft in der Wohnung in Bewegung halten! Durch den Luftstrom kann Wasser bzw. Schweiß besser verdunsten, was für Kühlung sorgt. Allerdings sollte man sich nicht direkt im Luftzug befinden, um Erkältungen und Muskelverspannungen vorzubeugen.

👉🏻 Verdunstungskälte nützen! Speziell im Schlafzimmer sorgt ein nasses Tuch über dem Wäscheständer durch die Verdunstung für angenehme Kühlung.

👉🏻 Lockere und luftige Kleidung wählen! Weit geschnittene helle Kleidung aus Naturfasern, wie z.B. Leinen oder Baumwolle, sind ideal für warme Sommertage.

👉🏻 Lauwarm duschen und nicht zu lange kalte Bäder genießen! Kaltes Wasser ist anfangs erfrischend, doch wenn der Körper zu stark abkühlt, möchte er die Kerntemperatur von 37°C wieder herstellen und beginnt sich zu erwärmen. Das führt zu noch mehr Hitzegefühl und starkem Schwitzen.

👉🏻 Unterarme und Füße im kühlem Wasser erfrischen! Sorge an heißen Tagen für erfrischende Abkühlung und lass über Unterarme und Füße kühles, aber nicht zu kaltes Wasser laufen.

👉🏻 Sonnenbäder meiden! Um Überhitzung zu vermeiden, suche lieber ein schattiges Plätzchen auf. Unter schattenspendenden Bäumen sorgt auch die Wasserverdunstung der Blätter für einen zusätzlichen Kühlungseffekt.

Genieße den Sommer und bleib cool!

Alles Liebe
Martina